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文丨佚名

导言

60岁是人生的重要节点。

人到六十，很多人都开始重新审视自己的生活方式，每个人都在饮食和健康。

没事爱整上两口的人都会有个疑问，年纪大了，是不是就得戒酒了呢？

如果还能喝点，怎么喝才算健康呢？

饮酒对健康的两面性

喝酒和抽烟不同，抽烟对健康是一点好处都没有，而喝酒对身体的影响，我们得从两个方面来看。

六十岁以上的人适度的饮酒，可以在一定程度上促进心血管健康，并与降低特定疾病风险相关联。

这可不是无稽之谈，而是经过长期研究反复验证的结果。

每日饮用一杯红酒，可以对心血管系统产生积极的保护效应，甚至可以整体降低死亡风险，严格控制饮酒量是我说这句话的前提。

一旦过量饮酒，那对身体的危险性将指数级升高。

随着年龄增长，身体机能减退，酒精代谢变慢，过量的酒精对心脏和肝脏的潜在伤害加剧。

一旦每日的摄入量男性每日超过 61 克、女性超过 41 克酒精，患肝硬化等严重疾病的概率将显著提升，同时还增加了包括肝癌、胃癌在内的多种癌症风险。

岁数到了，年轻时那种痛饮300杯的情况绝对不能再有了。

所以关键还是掌握好一个度，问题的关键并不在能不能喝而是喝多少。

酒的质量也很关键！

适当的饮用是可以的，但必须遵循严格的指导原则，确保既享受又不损害健康。

首要原则便是严格控制饮酒的量。

根据我国的膳食指南，成人男性应将每日纯酒精摄入限制在 25 克以内，女性则不超过 15 克，这大体等同于一罐啤酒、一小杯葡萄酒，或是大约 1两高度白酒。

超越这一界限，额外的酒精只会加压于身体的代谢机制，久而久之，为健康埋下隐患。

如果实在算不准，这里可以给一个公式：将体重（以公斤为单位）乘以 0.7，然后所得结果除以酒的度数。

以一个 70 公斤的男性为例，若选择饮用 52 度的浓香型白酒，根据此公式计算，他较为适宜的饮酒量大约是 9.5 毫升。

还必须得注意酒的质量，可千万不要再喝那些劣质酒了！

年龄增长，人体对抗低质量酒品中的有害成分如甲醇及各种杂质的能力减弱。

选择以优质纯粮为原料，经过精细工艺酿造的酒品，对老年饮酒者而言尤为关键。

品牌什么的其实不重要，重要的是纯粮酿造，坚决远离勾兑酒品。

这些粮食酒不仅味道更为醇厚，且因制作流程严格，减少了有害残留，对身体影响较小。

不同酒的种类也不能混在一起喝，什么“三中全会”之类的喝法也千万不要再尝试。

白酒、啤酒与红酒的混合饮用会不经意间加大肝脏的解毒压力，并加重对消化系统的刺激。

对于六十岁以上的人来说，专注于单一酒种，坚持适量原则，是维护健康的金科玉律。

饮酒时间也有讲究

前面讲到了喝不喝和喝什么，还得讲究“什么时候喝”和“怎么喝”。

对于老年人来说，饮酒时刻的选择不容小觑，不同时间饮酒对身体健康的影响大相径庭。

清晨空腹饮酒或是临睡前短时间内饮酒，都会加重身体的代谢压力。空腹状态下饮用酒精，会促使酒精快速进入血液，急剧提升血液酒精含量，从而对肝脏和心脏产生较大冲击。

在晚餐结束后，与家人或朋友共享几杯就很不错，既能惬意品味美酒，又能确保健康不受重大影响。

还有急于一时的豪饮或参与饮酒竞赛，并非明智之选，这种急促的饮用方式对身体造成的即时负荷过重。

相反的细水长流，慢慢品尝，方能真正感受到酒的细腻与韵味。

适量且缓慢的饮酒节奏，能让身体有充裕时间处理酒精，有效减轻对器官的潜在伤害。

研究指出，在用餐过程中饮酒，与健康饮酒原则更为契合，尤其在团聚的餐桌上，食物的介入能减缓酒精吸收速率，减轻对胃肠和肝脏的直接刺激。

为了防止因饮酒过度而加速认知衰退，进而影响日常生活的质量，老年人在饮酒问题要慢慢喝，少点喝。

饮酒与老年疾病的密切关系

年龄跨入六十岁门槛，人体逐步迈入老化过程，各类老年性疾病的发生概率随之攀升。

这一阶段过量饮酒的负面影响尤为显著，尤其在心血管系统疾病、肝脏疾病及某些癌症的发展上。

众多研究揭示，不良的饮酒习惯与诸多老年病症紧密相关，心血管疾病、肝硬化乃至肝癌等等一系列，你能想到的慢性病的根源往往都可以追溯至长期的酒精过量摄入。

根据调查显示，男性若饮酒过量，其罹患肺癌的风险可骤增约 16%，而对于肝硬化的风险增幅，则更加惊人，高达 30%-40%。

特别是在老年阶段，认知功能衰退也和饮酒过多密不可分。

持续过量饮酒被证实与阿尔茨海默病等认知障碍疾病发病率上升有关。

“我国的社交场景中，“酒桌文化” 根深蒂固，不论是家庭团聚还是商务往来，酒都是促进情感交流的桥梁，尤其深受老一辈的喜爱，他们视之为加固社会纽带的方式，而非单纯消遣。

酒桌文化”一直是社交生活中不可或缺的一部分。

家庭聚会还是商业应酬，酒往往扮演着重要角色。

尤其是对于老年人来说，喝酒不仅仅是一种娱乐方式，更是一种维系社交关系的手段。

年龄长了，可辈分也大了，有时候需要应酬的地方反而更多了，那面对无法推辞的饭局又该怎么做呢？

我觉得：天大的关系也不能跟自己的健康对着干！

近期趋势显示，健康意识的觉醒正促使越来越多老年人重新审视饮酒行为，主动减少饮酒频率。

相比较大规模的宴请，他们更倾向于在小圈子内，与亲近之人小酌几杯，这与西方社会强调的适量、健康饮酒理念不谋而合。

世界这么大，各国的社交方式也不一样，但医学界对于饮酒和身体健康之间的共识却越来越紧密。

要适量消费红酒，少喝一些高酒精含量的烈酒。

一个被普遍认为有益心血管健康，另一个则可能加重肝脏、肾脏的代谢负担。

如果实在喝不惯红酒的味道，那也应该倾向于低度数或纯粮酿造的产品，以此平衡享受与健康的需求。

对自己的身体负责才是对子女最大程度的爱。

60岁以后也并不意味着必须与酒绝缘，关键是把握适量与品质！

适量饮酒，对于老年人而言，不仅是一种维持社交网络的途径，也是增添生活情趣、提升生活品质的微妙因素。

只要把握住科学饮酒理念，心中算准对健康饮酒认识的广度，适当小桌是没什么问题的。

结语

总而言之，60岁后饮酒不是非戒不可，但要掌握好度，选择适合自己的酒类和饮酒方式。

这样既能享受生活中的小确幸，又不会对身体造成过多负担。

健康的生活方式，才是幸福晚年的保障。

参考资料：

超50万中国人数据来了！Nature子刊：饮酒与61种疾病相关，有这四种饮酒习惯的尤其注意！

2023-06-23 梅斯医学

https://www.cn-healthcare.com/articlewm/20230623/content-1569209.html

每天1杯酒对身体好？13万人研究：60岁后，这样喝酒等于送命

39健康网 2024-09-05

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28640297

年龄大了非要戒酒吗？行家：60岁后，只要牢记这3点就可放心喝

咸宁新闻网 2024-09-20